听了冯医生的讲座，觉得又一次触动心灵，我打算做出这样的改变：当有情绪的时候，在内心告诉：我有情绪了，情绪没有好坏，我要接纳自己的情绪，其实也是在接纳自己，如果在接纳情绪中，遇到瓶颈，我进而会向周围的家人或朋友寻求帮助，避免自己的情绪没有得到及时的发泄积攒到一定程度会有更大负面的爆发。避开没有用的认知模式，如：所谓的读心术、消极预测未来、贴标签、以偏概全、选择性负面关注、最高标准等，而要尝试一些有用的调节情绪的方法：深呼吸、听大自然的声音、关注手表等辅助工具的检测等，通过改变固有的思维模式来调节自己的情绪！

听了冯医生的讲座，感触最深的是：无论发生什么事，面对自己或孩子时，首先要通过行为来改变自己的情绪，化解不好的情绪！如：用深呼吸、聊天、吃饭、逛街、运动、听音乐等行为来调节自己的情绪。认同自己等于认同他人，接纳自己的不完美，不要把自己的想法强加在孩子身上。同时了解着陆技术，当出现负面情绪时，换一种方式去对待，觉察自己的情绪，列清单做记录，换种思维模式，总之就是先学会欣赏自己，再去欣赏他人，并放大优点，接纳孩子的不完美！

我们都说情绪没有好坏，要接纳所有情绪。可是冯医生的一个简单提问，还是让我看到了自己的常规思维，认为积极情绪更有价值，这值得反思，值得继续不断地学习。这次培训我还学会了实操性非常强的“着陆”技巧，希望能在我焦虑烦躁时迅速解决问题！